बेहतर नींद के लिए अपने आप को खींचो! एक शांतिपूर्ण रात और ऊर्जावान सुबह के लिए बिस्तर से पहले करने के लिए आसान स्ट्रेचिंग व्यायाम

ये सरल और प्रभावी अभ्यास उस कष्टप्रद मांसपेशियों के दर्द को खत्म करने में मदद कर सकते हैं जो हमें कभी-कभी जागने के बाद मिलता है अगर हम 'अजीब' सोए थे।

स्ट्रेचिंग के कई फायदे हैं। मुख्य रूप से यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में मदद करता है लचीला रहना न केवल शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, बल्कि दैनिक गतिविधियों के दौरान आपकी सहायता करने के लिए, क्योंकि कठोर मांसपेशियां आपके पूरे शरीर को तनावपूर्ण बनाती हैं और पीठ दर्द के प्रमुख कारणों में से एक है।

एंजेलीना जोली विविएन नॉक्स

ईएसबी प्रोफेशनल / शटरस्टॉक डॉट कॉम

लेकिन क्या आप जानते हैं कि खिंचाव के लिए सबसे अच्छा समय बिस्तर पर जाने से पहले है? यह सही है, स्ट्रेचिंग आपको अपने पूरे शरीर को आराम देने और इसे तैयार करने में मदद करता है स्वस्थ नींद । आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और साथ ही उस मांसपेशियों में दर्द को खत्म कर सकते हैं जो हमें कभी-कभी जागने के बाद मिलती है अगर हम 'मजाकिया' सोए हों।

fizkes / Shutterstock.com

सोने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

यदि आप सोने जाने से पहले स्ट्रेचिंग के बारे में उत्सुक हैं, यहाँ कुछ अभ्यास हैं आपको आरंभ करने के लिए:

1. बच्चे की मुद्रा। अपने घुटनों पर नीचे आओ, अपनी गर्दन का समर्थन करने के लिए अपनी बाहों का विस्तार करें या अपने हाथों को अपने शरीर के साथ लाएं। 5 मिनट के लिए मुद्रा धारण करते हुए गहरी सांस लें।

मिराज_स्टडियो / शटरस्टॉक डॉट कॉम

2. गर्दन में खिंचाव। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से नीचे छोड़ें, इसे 5 सांसों के लिए यहाँ रखें। एक तटस्थ स्थिति में लौटें और अपने सिर को 5 और सांसों के लिए धीरे से वापस आने दें। 5 बार दोहराएं। अगला, अपने सिर को अपने कंधे पर देखने के लिए दाएं मुड़ें, जबकि आपके शरीर के बाकी हिस्से का सामना करना पड़ रहा है। 5 श्वासों को रोकें और विपरीत दिशा में दोहराएं। 5 बार दोहराएं।

3. पैर-ऊपर-दीवार। अपनी पीठ पर लेट जाएँ और अपने पैरों को दीवार के खिलाफ अपने कूल्हों के साथ या तो दीवार के खिलाफ, या उससे 5 इंच की दूरी पर स्विंग करें। आराम से अपनी बाहों को आराम दें। 10 मिनट तक मुद्रा में रहें।

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. आगे की ओर झुकना। बैठ जाओ और अपने पैरों को अपने सामने बढ़ाओ। आगे की ओर मोड़ने के लिए अपने कूल्हों पर टिकाएं, अपनी बाहों को आपके सामने पहुंचाएं। अपने सिर को आराम दें और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से टकराएं। 5 मिनट तक पकड़ो।

5. भालू गले लगाता है। सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को खोल लें। साँस छोड़ते हुए अपनी बाहों को पार करें और अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं ओर रखें क्योंकि आप अपने आप को एक आलिंगन देते हैं। सांस छोड़ें और अपने हाथों को अपने कंधों को अंदर आने दें। 10 सेकंड के लिए रोकें, साँस छोड़ें, और अपने बाएँ हाथ को अपने दाहिने हिस्से के ऊपर दोहराएं।

हमें उम्मीद है कि ये अभ्यास सहायक होंगे!

यह लेख पूरी तरह से सूचना के उद्देश्यों के लिए है। स्व-निदान या स्व-चिकित्सा न करें, और सभी मामलों में लेख में प्रस्तुत किसी भी जानकारी का उपयोग करने से पहले एक प्रमाणित स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। संपादकीय बोर्ड किसी भी परिणाम की गारंटी नहीं देता है और किसी भी नुकसान के लिए कोई ज़िम्मेदारी नहीं उठाता है जो लेख में दी गई जानकारी का उपयोग करने से हो सकता है।