- चमत्कारी 21-दिवसीय वॉकिंग प्लान: सबसे कम रास्ता कम करने के लिए सबसे कम! - लाइफस्टाइल एंड हेल्थ - फैबियोसा
नियम हर कोई जानता है: यदि आप अपने शरीर को अच्छे आकार में पाना चाहते हैं, तो जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं।
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इसी समय, कई लोग अपने स्वयं के अनुभव से जानते हैं कि अधिकांश वजन घटाने कार्यक्रम और आहार हमेशा अपेक्षित परिणाम प्रदान नहीं करते हैं।
कड़वा सच यह है कि वजन कम करने के पारंपरिक तरीकों में से अधिकांश का केवल अल्पकालिक प्रभाव है। लोग वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद छोड़ देते हैं, और सब कुछ 1 वर्ग में वापस चला जाता है।
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यह पता चला है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, लगातार अच्छे आकार में रहने के लिए, आपको घंटों तक जिम में अपने आप को थकाना नहीं पड़ता है। कभी-कभी, अवांछित पाउंड को कम करने के लिए आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता होती है वह बस एक पैर को दूसरे से आगे रखने के लिए होती है। यह सरल है!
सक्रिय और नियमित चलने के लिए प्रतिदिन केवल 20 मिनट खर्च करना आवश्यक है। इसे एक आदत बनाएं, और आप अपनी मांसपेशियों को बड़े होते हुए देखेंगे और अतिरिक्त वजन गायब हो जाएगा। और आप एक बोनस के रूप में बेहतर उपस्थिति और यहां तक कि बौद्धिक सुविधाओं के सुख का आनंद लेंगे।
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ये सभी निम्नलिखित 21-दिवसीय वॉकिंग प्लान के प्रभाव हैं। यह शुरुआती लोगों के लिए बनाया गया है, इसलिए यदि आपको यह बहुत आसान लगता है, तो आप इसे अपने फिटनेस स्तर और वांछित परिणाम के अनुसार अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
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पैदल चलने के अलावा, अपने खाने की आदतों को संतुलित करने की सिफारिश की जाती है: शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को मना करना, पानी के लिए अपनी कॉफी में दूध बदलना, अधिक फल और सब्जियां खाना और सामान्य रूप से कम कैलोरी का उपभोग करना। यदि आप गारंटीकृत परिणाम चाहते हैं तो चलना एक दैनिक आदत बन जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन या कार का उपयोग करने के बजाय स्थानों पर जाएं।
चलते समय अपनी श्वास पर ध्यान दें: यह हमेशा आंदोलनों के साथ गहरे और लयबद्ध रहना चाहिए। बात यह है कि, टहलना किसी तरह का ध्यान है। यह साबित हो गया है कि दिन में केवल 30 मिनट तक चलने से अवसाद से लड़ने, तनाव की संभावना कम करने और चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप अपने शरीर और जीवन में सुधार के लिए तैयार हैं - तो जाने दीजिए।
पढ़ें: युक्तियाँ आलसी वजन घटाने के लिए। बिना सख्त आहार और व्यायाम के
दिन 1 - सुबह और शाम नियमित रूप से टहलना।
दिन 2 - सुबह और शाम को चलने का 7 मिनट।
दिन 3 - सुबह और शाम को चलने का 9 मिनट।
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दिन 4 - बधाई! आपको पहले परिणाम मिले हैं। इसे सुबह और शाम 10 मिनट की सैर के साथ मनाएं।
दिन 5 - पहले से ही 12 मिनट की पैदल दूरी, फिर से सुबह और शाम।
दिन 6 - सुबह और शाम 15 मिनट की चहलकदमी।
दिन 7 - टहलने की अवधि पहले से 18 मिनट है!
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हम नियमित चलने के दूसरे सप्ताह से संपर्क कर रहे हैं। धीरे-धीरे बढ़ती हुई गति, जैसे कि रणनीति को बदलने का समय है।
दिन 8 - 2 मिनट की आसान पैदल चाल के बाद 10 मिनट तेज गति से, फिर 2 मिनट नियमित गति से।
दिन 9 - 20 मिनट मध्यम गति से चलना।
दिन 10 - आकस्मिक चलने के 5 मिनट, धीरे-धीरे 12 मिनट के दौरान गति करें, और नियमित चलने की गति को कम करें।
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दिन 11 - मध्यम गति से चलने के 20 मिनट।
दिन 12 - 5 मिनट की आकस्मिक चहलकदमी, फिर नियमित रूप से 5 मिनट के बाद 15 मिनट तक अधिक तीव्र पैदल चलना।
दिन 13 - मध्यम गति से 20 मिनट तक चलना।
दिन 14 - आराम से चलने के 5 मिनट, 18 मिनट - तेज, और फिर नियमित गति से चलने के 5 मिनट।
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लगभग वहाँ पहुँच गया! फिनिश लाइन से पहले इसे ऊपर ले जाने दें।
दिन 15 - 10 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें, फिर तेज गति से 2 मिनट चलें।
दिन 16 - मध्यम गति से चलने के 20 मिनट।
दिन 17 - 12 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना, 2 मिनट की तेज चलना के साथ समाप्त होना।
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दिन 18 - मध्यम गति से 25 मिनट तक चलने के बाद, 12 स्क्वैट्स बनाएं।
दिन 19 - 20 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें, और फिर 2 मिनट तेज गति से चलें।
दिन 20 - मध्यम गति से चलने के 25 मिनट।
दिन 21 - तेज गति से चलने के 20 मिनट, नियमित चलने के 3 मिनट के साथ समाप्त होता है।
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अपने पहले आउटिंग के लिए रवाना होने से पहले, जांचें कि क्या आपके जूते कार्य के लिए उपयुक्त हैं। सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े आरामदायक हैं, भले ही यह सिर्फ चलना हो।
फिर, यदि यह आपके लिए बहुत आसान लगता है, तो इस योजना को अनुकूलित करना न भूलें। आप तीव्रता बढ़ा सकते हैं या अधिक चुनौतीपूर्ण कार्य चुन सकते हैं। याद रखें, कि आप किसी विशेषज्ञ से भी सलाह ले सकते हैं।
जब आपका 21 दिन का रास्ता समाप्त हो जाता है - अपना वजन जांचना सुनिश्चित करें। सबसे अधिक संभावना है, आपने कुछ पाउंड या अधिक खो दिया होगा।
हमारे साथ अपने परिणाम साझा करें, और हम ईमानदारी से आपको बधाई देंगे!
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यह लेख पूरी तरह से सूचना के उद्देश्यों के लिए है। ऊपर दी गई किसी भी जानकारी का उपयोग करने से पहले, किसी प्रमाणित विशेषज्ञ से सलाह लें। ऊपर उल्लिखित जानकारी का उपयोग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। संपादकीय बोर्ड किसी भी परिणाम की गारंटी नहीं देता है और नुकसान या अन्य परिणामों के लिए कोई ज़िम्मेदारी नहीं उठाता है जो उपरोक्त जानकारी के उपयोग के परिणामस्वरूप हो सकता है।
आपको यह करने की ज़रूरत है कि दिन में 20 मिनट तक टहलने के लिए समर्पित करें और आप ध्यान देंगे कि वजन कितनी तेजी से नीचे जाता है, मांसपेशियों में भारी वृद्धि होती है और आप सामान्य रूप से कितना अद्भुत महसूस करते हैं। अधिक पढ़ें: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ यही कारण है कि हम इस अद्भुत 21-दिवसीय घूमने की योजना के साथ आए। आपको बस इतना करना है कि दिन में 20 मिनट तक टहलना है और आप ध्यान देंगे कि वजन कितनी तेजी से नीचे जाता है, मांसपेशियों में भारी वृद्धि होती है और आप सामान्य रूप से कितना अद्भुत महसूस करते हैं। अधिक पढ़ें: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ यही कारण है कि हम इस अद्भुत 21-दिवसीय घूमने की योजना के साथ आए। आपको बस इतना करना है कि दिन में 20 मिनट तक टहलना है और आप ध्यान देंगे कि वजन कितनी तेजी से नीचे जाता है, मांसपेशियों में भारी वृद्धि होती है और आप सामान्य रूप से कितना अद्भुत महसूस करते हैं। अधिक पढ़ें: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ यही कारण है कि हम इस अद्भुत 21-दिवसीय घूमने की योजना के साथ आए। आपको बस इतना करना है कि दिन में 20 मिनट तक टहलना है और आप ध्यान देंगे कि वजन कितनी तेजी से नीचे जाता है, मांसपेशियों में भारी वृद्धि होती है और आप सामान्य रूप से कितना अद्भुत महसूस करते हैं। अधिक पढ़ें: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
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