टोंड और शेप्ड लेग्स के लिए एक्सरसाइज लेग शेप के अनुसार

अपने पैर के आकार का निर्धारण करें और पता करें कि कौन से पैर व्यायाम आपके पैरों को परिपूर्ण बनाएंगे।

हम सभी को एक ही 'बार्बी बॉडीज' नहीं चाहिए, क्योंकि हर कोई अद्वितीय है। हमारे दोष हमें निर्दोष बनाते हैं। आज, हालांकि, शरीर और वजन पर बहुत सारे साम्राज्य हैं। परिणामस्वरूप, हम अक्सर दूसरों को उनकी उपस्थिति से गलत तरीके से आंकते हैं।

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बेशक, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम अपनी खामियों में पूर्ण हैं, लेकिन अगर आप अभी भी सोचते हैं कि आपके पैर के आकार में सुधार की आवश्यकता है, तो आपको सबसे पहले अपने पैर के आकार की उत्पत्ति पर विचार करना चाहिए। आपके पैर का आकार कई स्वास्थ्य स्थितियों का परिणाम हो सकता है, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस, मोटापा या गैस्ट्रोएंटरोलॉजिकल और मस्कुलोस्केलेटल मुद्दे। यदि आपके पास उनके पास नहीं है, तो आप अपने पैर के आकार के अनुसार निम्नलिखित अभ्यासों को आजमा सकते हैं। आप विशेष उपकरणों के बिना घर पर पैर अभ्यास कर सकते हैं।

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लेग शेप के अनुसार महिलाओं के लिए लेग एक्सरसाइज

1. धनुष-पैर की आकृति

अगर आप सीधे खड़े होते हैं तो आपके घुटने थोड़े बाहर की ओर झुकते हैं, तो आपको कोशिश करनी चाहिए:

1. वाइड-लेग सूमो स्क्वैट्स

फोम रोलर पैर की अंगुली स्पर्श: आपको अपने घुटनों के बीच रोल करने और छड़ी करने के लिए एक तौलिया की आवश्यकता होगी। इसे अपने पैरों के बीच पकड़ते हुए आप अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करते हैं, आपके जोड़ को सक्रिय करेंगे और आपके घुटनों को अंदर खींचने में मदद करेंगे।

साइड-लेइंग हिप इंटरनल रोटेशन:

2. नॉक-नीड आकार

आपके लिए सबसे अच्छा पैर अभ्यास क्या हैं? यदि आपके पास एक्स-आकार के पैर हैं, तो साइड फेफड़े आपको अपने पैरों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं जब तक वे आंतरिक और बाहरी जांघों और कूल्हों को लक्षित करते हैं:

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• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधा रखें। जितना हो सके अपने दाहिने पैर के साथ बाहर कदम रखें। दाएं पैर को मोड़ें, और बाएं पैर को सीधा रखें।

आपको कूल्हे के अपहरण पर भी विचार करना चाहिए:

• अपने सिर को सहारा देकर, घुटनों को सीधा और पैरों को एक साथ रखें। अपने श्रोणि को घुमाने के बिना अपने नीचे के पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। प्रारंभ स्थिति पर लौटें।

और, अंत में, साइड स्टेप-अप:

3. नकली वक्रता

यदि आपके घुटने स्पर्श करते हैं लेकिन आपके निचले पैर बाहर की ओर जाते हैं तो इसे ठीक करने की कुंजी सीढ़ियों पर चलना या चलना हो सकता है। यह आपके निचले पैरों में मांसपेशियों के थोक को बढ़ाने और आपके पैरों को अधिक आनुपातिक बनाने में मदद करेगा।

अभ्यास बहुत बढ़ जाता है:

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इसके अलावा, गहरी घुटने मोड़ उपयोगी होते हैं क्योंकि वे आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और बछड़ों को लक्षित करते हैं:

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मिच Vc (@mitchnvc) द्वारा पोस्ट किया गया 10 अप्रैल 2019 को 10:52 पीडीटी

अन्ना पक्विन और पति

4. सामान्य आकार

यदि आप पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो बछड़ों के मध्य तक टखनों से केवल एक छोटा सा अंतराल है, आप किसी भी उल्लेखित अभ्यास और इससे भी अधिक कर सकते हैं। इसके अलावा, स्क्वैट्स और चलने वाले फेफड़े आपके पैरों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे।

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• अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई को अलग रखें और स्क्वाट करें;
• व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को सीधा रखें। इसके अलावा, आप अतिरिक्त वजन का उपयोग कर सकते हैं यदि आपको ऐसा लगता है;
• कम से कम 10 बार दोहराएं।

व्यायाम हड्डियों और जोड़ों को संरचित करने के तरीके को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन वे विशेष मांसपेशियों को बड़ा और अधिक टोंड बना सकते हैं। यह, वास्तव में, आपके पैरों को देखने का तरीका बदल सकता है।

और याद रखें कि आप सही हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे दिखते हैं और आपके पैर का आकार कैसा है। हर कोई अद्वितीय है और हमें इस बात की सराहना करनी चाहिए कि हमारे पास क्या है। यदि आप बाहर काम करना शुरू करने जा रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है। बहुत कठिन प्रयास न करें, बस उस फिटनेस स्तर तक पहुंचें जहां आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आप 'घृणा व्यायाम' करते हैं और आपके परिणाम अच्छे होंगे।

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